1.每次使用前可用涼開(kāi)水或潤(rùn)滑劑增加潤(rùn)滑度。

2. 首先選用仰臥姿勢(shì)，使用最大最輕的1號(hào)球，插入球體末端距陰道口1~2cm左右。收縮盆底肌，應(yīng)感到球體上升。2~3天后可站立起來(lái)進(jìn)行鍛煉。

3. 站立時(shí)雙腳叉開(kāi)與肩等寬，站立狀態(tài)無(wú)法夾住球體時(shí)，仍進(jìn)行仰臥位訓(xùn)練。

站立狀態(tài)下球體不掉出，2~3天后可依次進(jìn)行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)。跳躍時(shí)可夾住球體不掉，一段時(shí)間后換2號(hào)球，依次類(lèi)推。

每種球可鍛煉2周或以上時(shí)間，不要急于更換，每次鍛煉15~20min。

1.耐力訓(xùn)練（針對(duì)性訓(xùn)練慢肌）：每次收縮10秒，放松5秒，重復(fù)20-30次。

2.速度訓(xùn)練（針對(duì)性訓(xùn)練快?。好看问湛s2秒，放松2秒，重復(fù)20-30次。

3.放松訓(xùn)練（針對(duì)盆底肌緊張人群）：選用1號(hào)球進(jìn)行訓(xùn)練。先用最大力收緊盆底肌2秒，然后慢慢放松盆底肌，直到感覺(jué)球體快要脫出陰道口為止。重復(fù)20-30次。

1、經(jīng)期和不明原因出血時(shí)禁用；

2、陰道炎、尿道炎急性期禁用；

3、不明原因過(guò)敏時(shí)禁用；

4、孕期禁用；

5、陰道壁有傷口或切口，建議痊愈一月后再使用；

6、性生活時(shí)或性生活后不要立刻使用陰道啞鈴。